https://www.ilyo.co.kr/?ac=list&cate_id=71 방선희의 러닝토크 ko-KR Sun, 19 Dec 2004 00:20:04 Sun, 19 Dec 2004 https://www.ilyo.co.kr/design/images/facebook_icon_200.jpg https://www.ilyo.co.kr/?ac=list&cate_id=71 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30713 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30713 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30712 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30712 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30711 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30711 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30710 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30710 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30709 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30709 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30708 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30708 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30707 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30707 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30706 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30706 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30705 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30705 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30704 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30704 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30703 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30703 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30702 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30702 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30701 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30701 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30700 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30700 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30699 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30699 지난해 여름, 땀을 뻘뻘 흘리며 달렸던 권효탁 이사((주)유니보스)는 살을 빼기 위해 마라톤교실에 참가했다. 체중이 많이 나가는 것은 아니지만 건강하고 날씬한 몸매를 만들기 위해서였다. 3개월 동안 지각이나 결석 한 번 하지 않고 교실에 충실히 참석할 정도로 꾸준히 노력한 덕분에 체중이 10kg이나 줄어들어 몸은 날렵하고 근육은 탄력이 넘치는 매끈한 몸매를 선보이게 되었다.‘몸짱’ 대열에 오른 권 이사지만 마라톤 교실에 참가할 당시 “운동할 때 물을 안 마셔야 살이 빠진다”는 잘못된 상식으로 인해 운동 중에 물을 멀리해 더위 먹은 것처럼 기진맥진한 적이 있었다. 이처럼 몸무게를 줄이려고 일부러 물을 마시지 않을 경우 탈수증에 걸릴 수 있으므로 조심해야 한다. 여름철의 달리기는 오히려 지나치다 싶을 만큼 물을 많이 마시는 것이 좋다. 인간의 몸은 70%가 물로 이루어져 있고 달리기를 하면 물 필요량이 급격히 높아진다. 달릴 때 발산되는 열로 인하여 우리 몸은 체온을 낮추기 위해 땀을 흘리게 된다. 땀을 흘리게 되면 혈액에서 수분이 빠져나가게 되고 이로 인해 몸 안의 수분이 충분하지 못하게 되므로 배출하는 수분만큼의 물을 마셔 주어야 한다. 수분이 손실되면 갈증이 느껴지지만 어느 정도의 수분을 섭취하면 손실된 체액이 충분히 보충되지 않은 상태라도 갈증은 해소된다. 그러므로 운동을 할 때는 갈증을 느끼지 않아도 의도적으로 수분 보충을 해줘야 한다. 그렇지 않으면 며칠 후에 심각한 탈수 증세가 나타날 수 있다.여름철에 하는 달리기 운동은 갈증 여부와 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 한다. 운동을 시작하기 두 시간 전에 적어도 물 400ml는 마셔야 하고 15분 전에는 200ml를 마신다. 운동을 하는 동안에는 20분 간격으로 150ml씩 마신다. 운동을 마친 후에도 물은 계속 마셔야 한다. 운동을 마치고 10분 후에 물을 200ml 마셔 준다.만약 탈수 증상을 느낄 경우에는 곧바로 달리기를 멈춘 후 시원한 그늘로 이동하여 휴식을 취하면서 물을 조금씩 마신다. 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하기 위해 균형 잡힌 식사를 하면서 신선한 야채와 과일을 많이 먹는 것도 도움이 된다. 올 여름은 어느 해보다 덥다고 한다. 그렇다고 달리기를 멈출 수는 없는 일. 하지만 여름철 달리기는 자칫 탈수증에 걸릴 수 있으므로 조심해서 하자.(주)런너스클럽 홍보이사]]> https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30698 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30698 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30697 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30697 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30696 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30696 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30695 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30695 ‘중앙일보 방선희 마라톤교실’이 2회를 맞이하던 2002년 여름, 살빼기를 목적으로 마라톤교실에 등록한 여성이 있었다. 그녀의 이름은 장남주씨(LG화재). 예나 지금이나 많은 여성들이 건강과 다이어트를 위한 최고의 방법으로 달리기를 선택하는데는 그만한 이유가 있다. 달리기는 몸에 있는 지방을 태워 없애므로 몸무게를 줄이는 대표적인 유산소 운동이기 때문. 평소 맥주를 즐기던 장씨도 불어나는 체중을 감당하기 어려워 마라톤교실에 등록했다고 한다. 순수해 보이는 얼굴과 수줍음 가득한 표정의 그는 애교 만점이었으며, 마라톤교실에서 늘 귀엽고 사랑스러운 존재였다.때론 달리기가 지겹고 힘들어도 그는 멈추지 않았다. 늘 뒤에서 힘겹게 달렸지만 살을 빼겠다는 일념으로 열심히 최선을 다했다. 누가 그랬던가? ‘담배 끊은 남자와 살 뺀 여자와는 상종하지 말라고?’. 수줍음 많고 여린 그도 마라톤교실에 임할 때만큼은 씩씩하고 강인한 여성으로 돌변했다.그런데 그의 특징은 한여름에도 매번 땀복을 입고 달리는 것이었다. 땀복을 입고 달리면 땀을 많이 흘려 살이 잘 빠질 거라고 말하면서. 과연 땀복을 입고 달리면 살이 잘 빠질까? 이것은 잘못 알고 있는 상식이다. 운동을 할 때 통풍이 잘 되지 않는 땀복을 입으면 땀이 증발되지 않아 체온이 오르고 그러면 더 많은 땀을 흘리게 된다. 그 결과 탈수가 더욱 심해져 체온이 급격히 올라갈 수 있다. 탈수가 심해지면 운동 후 체중은 줄어들지만 이것은 살이 빠져서가 아닌 일시적인 탈수현상이다. 따라서 물을 마시면 원래의 몸무게로 되돌아간다. 그러므로 땀복을 입고 운동해서 살을 빼겠다는 생각은 위험한 발상이다. 탈수가 심하면 혼수상태에 빠지거나 열사병에 걸려 생명이 위태로운 상황이 벌어지기도 한다. 여기서 한 가지 더 명심해야 할 것은 건강과 관련하여 우리가 잘못 알고 있는 엉뚱한 상식들이 자칫 큰 화를 부를 수도 있다는 사실이다. 달리기 할 때에는 인위적으로 땀의 증발을 막는 땀복은 입지 않는 것이 좋다. 쾌적하게 달릴 수 있는 복장을 입고 즐겁게 달리는 것이 건강한 살빼기의 지름길이다.(주)런너스클럽 홍보이사]]> https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30694 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30694 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30693 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30693 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30692 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30692 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30691 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30691 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30690 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30690 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30689 https://www.ilyo.co.kr/?ac=article_view&entry_id=30689 이번 호부터 ‘방선희의 러닝 토크’가 새로이 연재됩니다. 전 국가대표 마라토너이자 현재 대한육상경기연맹 사회체육위원과 중앙 방선희 아카데미 총감독을 맡고 있는 방선희씨가 아마추어 마라토너를 상대로 코치했을 때의 경험과 에피소드를 중심으로 마라톤에 대한 기본 상식을 알기 쉽고 재미나게 전해 드립니다. 앞으로 ‘방선희의 러닝 토크’에 많은 관심을 바랍니다(편집자 주).아마추어 마라톤 감독으로 활동한 지도 벌써 4년. 너무나도 순수하고 열정적인 러너들을 만나는 것은 정말 행복한 일이다. 2003년 8월, 달리기와는 거리가 멀 것 같은 용감한 아줌마(?) 한 분이 마라톤을 배워보겠다고 마라톤교실에 등록했다. 미국 켄사스대학에서 교환교수로 활동할 당시 아이들을 혼자 방치해두면 안된다는 현지 법 규정으로 인해 그 아줌마는 농구를 좋아하는 12세의 아들을 따라 거의 매일 같이 아들과 함께 농구장을 찾았고 아들을 기다리는 동안 심심해서 트랙을 돌았다고 한다. 한국에 돌아와서도 가끔씩 혼자 뛰며 건강을 도모하다가 어느 날 덜컥 중앙마라톤 풀코스에 도전장을 내고서는 겁이 난 나머지 마라톤교실의 문을 두드렸다는 게 주된 사연이었다. 나중에 알고 보니 그분은 바로 금명자 교수(한국청소년상담원 교수)였다. MBC의 인기 프로그램인 의 ‘하자 하자’에서 ‘얘들아 행복하니?’를 진행했던 ‘짱가 선생님’이 내 제자의 명단에 올라온 것이다. 예상대로 ‘짱가 선생님’은 늘 뒤에서 힘겹게 달렸다. 그러면서도 항상 즐겁게 달렸고, 최선을 다하는 모습은 10주 내내 한결같았다. 드디어 중앙마라톤 총성이 울리던 날, 흘러넘치는 인파 속에서 ‘짱가 선생님’의 모습을 찾는 것은 그리 어려운 일이 아니었다. 언제나 그랬던 것처럼 그는 맨 뒤에서 힘겹게 달리고 있었다. 내심 불안한 마음이 들긴 했지만 난 그를 믿었다. 그런데 이게 웬일인가? 40km도 채 못 가서 제한 시간인 5시간을 훌쩍 넘겨버리고 만 것이다. 대회 주최측에서는 제한 시간이 넘었으니 그만 포기하고 ‘회수 차’에 오르라고 재촉했다. 그런데 우리의 용감한 ‘짱가 선생님’은 “전 절대 포기 못해요. 무슨 일이 있어도 꼭 완주해야 해요”라며 간곡히 뛰게 해달라고 애원했다. 금방이라도 쓰러질 것 같은 모습이었지만, 포기할 생각은 전혀 없어 보였다. 제한시간을 꼭 지켜야만 하는 주최측에서는 난감한 표정이 역력했다. “아저씨 제발 끝까지 완주하게 해주세요!” ‘짱가 선생님’의 굳은 의지를 도저히 꺾을 수 없었는지 주최측에서도 더 이상 재촉하지 않고 끝까지 완주할 수 있도록 배려해 주었다. 오히려 “다 왔으니까 힘내세요”라고 응원까지 해주면서. 드디어 5시간20분 만에 결승선 통과! ‘짱가 선생님’의 첫 풀코스 도전이 성공으로 장식되는 순간이었다. 42.195km를 무사히 완주한 그의 얼굴에선 행복이 떠나질 않았다. 비록 제한 시간을 넘긴 절반의 성공이었지만, 그의 모습은 너무나도 당당했다. 어디에서도 꼴찌의 모습은 찾아 볼 수 없었다. 그 모습을 지켜보는 나 자신도 너무나 행복했다. 아름다운 꼴찌! 마라톤이었기에 가능한 수식어가 아닐까?(주)런너스클럽 홍보이사]]>