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남성의 경우 발기가 쉽게 이루어지지 않아 고민이라면 덜컥 겁부터 먹지 말고 차근차근 원인을 짚어 보는 것이 필요하다.
다음은 음경에 혈액을 원활하게 공급하고, 하반신의 근육 조직을 키우기 위한 간단한 체조로서 매일 꾸준히 실시할 경우 발기부전을 극복하는 데 많은 도움이 된다.
① 골반 앞뒤로 밀기
똑바로 선 상태에서 허리에 손을 얹고 골반을 앞뒤로 천천히 민다. 이때 요도와 항문을 감싸고 있는 근육인 골반저근육에 힘을 주고 있어야 한다. 15∼30회 반복한다.
② 골반 틀어올리기
그림과 같이 누운 상태에서 엉덩이 근육에 힘을 주고 골반을 위로 들어 올린다. 이 운동은 특히 골반저근육을 강화하는 데 도움이 된다. 15∼30회 반복한다.
③ 다리 들어올리기
그림과 같이 한쪽 다리를 구부린 채 옆으로 누운 상태에서 반대쪽 다리를 천천히 위로 들어올린다. 잠시 정지했다가 다시 천천히 바닥을 향해 내린다. 이때 다리가 바닥에 닿아서는 안 된다. 이 운동은 특히 안쪽의 다리 근육을 강화시켜준다. 15∼30회 반복한다.
④ 제자리뛰기
제자리에서 깡총깡총 뛴다(15∼30초). 이 운동은 특히 골반의 혈액 순환을 일시적으로 증가시켜 주는 역할을 한다. 이 동작을 15∼30초가량 반복한 후 약 30초 쉬었다가 다시 실시한다.
