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이처럼 쉽게 잠들지 못하거나 새벽에 여러 차례 잠을 깬다면 혹시 수면장애증에 시달리고 있는지 의심해 보아야 한다.
다음의 테스트를 통해 과연 나는 수면장애에 시달리고 있는지, 혹 그렇다면 그 원인이 어디에 있는지 스스로 한번 진단해보자.
A
| 지난 2주 동안… | 전혀 그렇지 않다 | 1주일 1회 미만 | 1주일에 1~2회 | 1주일에 3회 이상 |
| 1. 밤에 잠이 오지 않아 불면증에 시달린 적이 있는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2. 숙면을 취하지 못한 적이 있는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3. 한밤중에 잠에서 깬 후 다시 잠드는 데 어려움을 겪는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4. 이른 새벽 눈을 뜬 후 다시 잠드는 데 어려움을 겪는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5. 아침에 일어나면 머리가 아프거나 혹은 피곤함을 느끼는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6. 최소 8시간을 잤는데도 아침에 일어나면 푹 잤다는 느낌을 못 받는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7. 하루종일 지치고 피곤한가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8. 피로감이 업무에 영향을 주는가? 예를 들어 일을 하는 데 있어 오랜 시간 집중하는 데 어려움을 겪는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9. 단조로운 업무 환경에서 하루종일 꾸벅꾸벅 조는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 10. 온종일 자신의 의지와는 상관없이 잠에 빠져 드는가? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 합계 | ||||
| 11. '수면 효율성'을 계산해보자. | ||
| 지난 2주 동안 보통 몇 시에 잠자리에 들었는가? | 시각 | |
| 지난 2주 동안 보통 몇 시에 일어났는가? | 시각 | |
| - 지난 2주 동안 실제적인 평균 수면 시간은 어떻게 되는가? (이때 잠자리에 누워 잠들기 전까지의 시간과 일어난 후 침대에서 뒤척인 시간은 제외한다) | 시각 | |
계산방법
실제로 잔 시간을 자지 않고 침대에 누워있는 시간으로 나눈 후 100을 곱한다.
결과를 다음과 같이 산출한다:
85% 이상 - 0점
75~84% - 1점
65~74% - 2점
64% 이하 - 3점
1~11번 문항 합계가
0~9점: 수면장애를 겪고 있지 않으므로 여기서 테스트를 끝내도 좋다.
10점 이상: 당신은 일종의 수면장애를 앓고 있다. 아래의 B, C문항에 계속해서 답하도록 한다.
B
1. 너무 흥분하면 갑자기 근육에 힘이 빠지는가(예를 들어 무릎이 맥없이 굽혀지거나 아래턱에 힘이 빠지는가)? (예/아니오)
2. 매일 충분히 잠(7~8시간)을 자는데도 불구하고 자신의 의지와는 상관없이 졸게 되는가? (예/아니오)
3. 잠에서 깨어난 직후 잠시 몸을 움직일 수 없는가(새끼손가락조차)? (예/아니오)
4. 운전중인 차 안이나 회의 시간과 같이 위험하거나 부적절한 상황에서 잠을 자는 편인가? (예/아니오)
<결과>
1번 또는 2번 문항에 ‘예’라고 대답한 경우, 소위 말하는 ‘과대수면증’을 앓고 있을 수도 있다. 3번과 4번 문항에 ‘예’라고 대답한 경우에는 확실하진 않지만 앞으로 이런 증상에 시달릴 확률이 높다는 것을 의미한다. 또한 4번에만 ‘예’라고 대답한 경우에도 신경과 또는 신경정신과 전문의나 수면 클리닉을 찾아가 조언을 구하는 것이 좋다.
C
1. 복잡한 문제가 머릿속에 가득해 잠들지 못하는가? (예/아니오)
2. 밤중에 잠에서 깨어나 어떤 문제에 대해서 근심하는가? (예/아니오)
3. 잠이 오지 않을까 두려운 나머지 잠자리에 드는 것이 공포로 다가오는가? (예/아니오)
4. 너무 피곤해서 잠자리에 누운 순간 다시 머리가 맑아지면서 잠이 오지 않는 일이 종종 있는가? (예/아니오)
결과
위의 네 문항 중 적어도 세 개의 문항에 ‘예’라고 대답한 경우의 수면장애는 내적인 요인에 의한 것이다. 이런 증상이 너무 심해 육체적으로, 정신적으로 영향을 미칠 경우 전문의(예를 들어 정신과 및 심리학 전문의)를 찾아가 상담해보도록 한다.
