‘번 아웃’ 예방법 5

의사는 말하셨지 ‘인생을 즐겨라’

1) 수시로 스트레스를 해소한다
스트레스를 해소하는 방법은 의외로 간단하다. 굳이 거창하지 않더라도 작은 생활 습관만으로도 상당 부분의 스트레스가 쌓이는 것을 미리 예방할 수 있다. 깊게 심호흡을 하거나 창 밖을 멀리 바라보는 방법 등이 그렇다. 때로는 책상을 가볍게 두드리거나 긍정적인 말(“난 할 수 있어”)로 자기 최면을 거는 것도 좋다. 진부하고 단순하게 들릴지 모르지만 분명 도움이 될 것이다.

2) 충분히 휴식을 취한다
‘쉴 때는 쉬어야 한다’는 말은 백 번 옳은 말이다. 하지만 문제는 ‘어떻게 쉬는가’이다. 가장 중요한 것은 자신이 좋아하는 것을 하는 것이다. 가령 TV를 보거나 음악을 듣는 방법이 있다. 그래도 충분히 쉬었다고 생각이 들지 않는다면 가벼운 운동을 하는 것도 좋다. 물론 스스로 원해서 하는 경우에만 해당한다. 또한 스트레칭이나 요가를 통해 심신을 안정시키는 것도 좋다.

3) 인생을 즐긴다
즐거운 마음으로 식사를 하거나 좋아하는 취미생활을 하나쯤 갖고 있는 것이 좋다. 만일 취미가 없다면 새로 배우는 것도 좋은 방법이며, 좋아하는 책을 읽음으로써 마음을 살찌우도록 한다.

4) 대인 관계를 두텁게 한다
직장 동료들과 원만한 관계를 유지하도록 노력한다. 또한 친구들 모임에 정기적으로 나가거나 동호회 활동을 통해 대인 관계를 두텁게 하는 것도 바람직하다.

5) 근무방식을 자신에게 알맞게 조정한다
무리하게 업무 스케줄을 짜는 것은 바람직하지 않는다. 효율적이고 실현 가능한 시간표를 짜서 효율적으로 일하는 방법을 찾도록 한다.

김미영 해외정보작가 [e-mail]