관절 보호 운동 수칙

[무릎과 고관절]

▲뛰거나 등산을 피하고 수영 등 운동방법을 선택한다.

▲되도록 계단을 오르지 않는다.

▲서서 일하지 말고 되도록 앉아서 하되 푹신한 낮은 소파보다 되도록 딱딱한 높은 의자를 사용한다.

▲무릎 꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.

▲의자에서 일어설 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두 손을 지탱하면서 일어선다.


[손관절]

▲가위, 깡통따개 칼, 믹서기 등을 사용할 때 되도록 자동 기구를 사용한다.

▲유리나 무거운 금속으로 된 그릇보다는 플라스틱이나 알루미늄으로 된 가벼운 식기를 사용한다.

▲모든 도구는 손잡이 부분을 되도록 크게 잡을 수 있는 것을 선택한다. 칫솔이나 펜, 식기, 칼 등의 손잡이 부분에는 얇은 스티로폼을 덧감아 사용한다.

▲지퍼는 손잡이에 고리를 달아 사용하면 손가락에 부담도 적어진다.

▲의복은 단추 대신 찍찍이가 달린 것을 선택한다.

▲비틀어 여는 수도꼭지 대신 지렛대 모양을 선택한다.

▲물건을 옮길 때 되도록 들지 말고 굴려서 옮기며 필요한 경우 바퀴 달린 밀차를 이용한다.

▲무거운 물건을 한 손으로 들지 말고 양 손 손바닥으로 함께 드는 습관을 갖는다.


[허리관절]

▲되도록 무거운 물건을 들지 않는다.

▲물건을 들 때 구부정한 자세로 들지 말고 허리를 반듯이 편다. 그러나 무릎은 굽히는 것이 바람직하다.

▲물건을 허리 이상 높이로 들어올리지 않는다.

▲항상 작업대에 가까이 서거나 앉아 일한다

▲오래 서있지 않는다

▲물체를 당기는 동작은 피한다

▲운전할 때는 운전석을 조절해 무릎이 펴지지 않고 등이 구부러지지 않는 자세가 되도록 거리를 맞춘다. [주]