관절염 통증완화 10가지 수칙

다음은 대한내과학회 류머티스연구회가 세계 관절염 주간(10월 12∼18일)을 맞아 발표한 ‘관절염 통증완화 10가지 생활수칙’이다.

① 적당한 운동, 규칙적인 생활을 한다. 한꺼번에 오랜 시간 운동하기보다는 틈틈이 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.

② 딱딱한 침대에서 자되, 가볍고 따뜻한 이불을 덮고 편안한 수면을 취한다.

③ 관절을 자극하는 너무 덥거나 추운 곳, 습도가 높은 곳에 오래 있지 않는다.

④ 성생활은 무리하지 않는 범위 내에서. 건강한 사람이라도 지나친 성생활을 하면 몸에 무리가 온다.

⑤ 바닥에 정좌하는 자세보다는 의자에 앉는 게 좋다.

⑥ 착용감 좋고 입고 벗기 편한 옷, 굽이 높지 않고 바닥이 두꺼운 신발이 좋다.

⑦ 좌변식 화장실을 사용하고, 욕실 바닥에 미끄러지지 않도록 주의한다.


⑧ 세수와 집안 일은 되도록 앉은 자세에서 하도록 한다.

⑨ 비만은 관절에 부담을 주므로 과식하지 않는다.

⑩ 류머티스 관절염엔 냉찜질, 퇴행성 관절염엔 온찜질을 한다. 찜질은 관절염으로 인한 통증과 경직을 줄여준다.

관절 통증의 원인을 잘 모를 때는 관절을 만져보다 붓고 열나면 냉찜질, 뻣뻣하면서 열이나 부기가 없으면 온찜질을 한다.