대사증후군 예방수칙

▲운동은 1주일에 3회 이상 규칙적으로 하라. 달리기 줄넘기 수영 등 유산소 운동도 포함시킨다.

▲흰쌀밥, 칼국수 등 혈당 지수를 높이는 흰 음식을 멀리한다.

▲아침식사를 거르지 않는다.

▲설탕과 프림이 듬뿍 든 커피는 적게 마시는 게 좋다.

▲회식은 1차에서 마쳐 과음, 과식, 흡연을 줄인다. 음주량이 많을수록 더욱 위험하다. 술을 마실 때 고기 등 고칼로리 안주를 삼간다. 보통 하루 반주로 마시는 1∼2잔 정도의 술은 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 하루 2잔 이상 소주도 대사증후군이 될 가능성이 높다는 연구결과가 나온 바 있다.

▲평소 허리띠를 느슨하게 하기보다는 조여 과식하는 것을 경계한다.

▲피자나 햄버거같이 고칼로리면서 섬유질이 부족한 간식을 줄인다.

▲바쁠 때가 아니면 엘리베이터보다는 계단을 이용한다. 운동량 보충에 도움이 된다.