잠 푹 자는 방법

1.매일 아침 같은 시간에 일어난다.

2.자는 시간 외에는 침대에 눕지 않도록 한다.

3.신경을 자극시키는 커피 초콜릿 담배 술 등을 하지 않는다.

4.되도록 낮잠을 자지 않는다. 너무 피곤하다면 오후 1~2시경 약 30분 이내로만 잔다.

5.적절한 운동을 한다.

6.저녁시간 이후에는 자극을 받지 않도록 한다. TV보다는 라디오 독서가 덜 자극적이다.

7.저녁에는 명상, 근육이완법 등으로 심신을 이완시킨다.

8.잠이 안오면 20분 정도 뜨거운 물에 몸을 푹 담가준다.

9.규칙적으로 식사하고, 자기 전 과식을 피한다. 저녁을 걸러 배가 고플 때는 간단히 야참을 먹는다. 너무 배가 고파도 잠들기가 어렵다.

10.침실이 너무 춥거나 덥거나 시끄럽거나 너무 밝지 않도록 신경쓴다.


[자료=한양대병원 신경정신과]