근막통증후군 예방요령

1. 책상이나 작업대, 싱크대, 의자 등의 높이를 조절해 근육의 부담을 줄인다.

2. 마우스를 사용할 때는 책상 모서리 등에 손목, 팔꿈치 등이 압박되지 않도록 한다.

3. 높은 곳에 물건을 올릴 때는 받침대를 이용해 무리한 자세를 피한다.

4. 무거운 물건을 운반할 때도 편리한 기구를 사용한다.

5. 추운 곳에서 오래 일하지 않는다.

6. 나쁜 자세로 오랫동안 독서나 게임을 하지 말고 자주 자세를 바꾸어 준다.

7. 피로할 때는 바로 적절한 휴식을 취한다.

8. 산책 등 가벼운 운동을 꾸준히 한다.

9. 통증이 있는 근육에 완만한 스트레칭을 서서히 해준다.

10. 눌렀을 때 아픈 근육이 있으면 조기에 치료한다. 온습포 등을 해주면 효과가 있다.