‘메타볼릭 신드롬’ 체크리스트

생활습관을 돌아보세요

‘메타볼릭 신드롬’은 내장지방의 축적으로 인해 고지혈증, 고혈압, 고혈당 등 심혈관질환의 여러 요인들이 한 사람에게 동시에 일어나는 것을 말한다. 운동부족이나 영양과다 등 잘못된 생활습관이 근본 원인으로 그대로 방치하면 심근경색이나 동맥경화 등 심혈관질환과 당뇨병 등 성인병을 일으킨다. 전문가들은 평소에 생활습관이나 건강상태를 체크해서 본인이 메타볼릭 신드롬에 걸릴 가능성이나 위험에 대해 미리 알아두는 것이 좋다고 충고한다. 따로 시간을 내 병원에 갈 수 없다면 다음 체크리스트를 통해 자신의 건강상태를 알아보는 것도 좋지 않을까.

아래의 10항목 중 자신에게 해당이 되는 항목의 점수를 더한다. 단 해당되지 않을 때는 1로 계산한다(⑤와 ⑥은 세 개의 보기 중에서 하나를 선택한다). 총점이 11 미만이면 정상, 11 이상일 경우는 황신호, 12 이상일 경우는 적신호다.

▶악화 요인 체크

①밥을 한 공기 이상 먹거나 곱빼기를 주문하는 경우가 많다(1.96)

②식사를 10분 이내에 끝낼 정도로 빨리 먹는다(1.64)

③육류(동물성 지방) 요리를 좋아한다(1.31)

④저녁 식사는 밖에서 먹는 경우가 많다(1.24)

⑤매일 마시는 술의 양이 맥주 1500㎖ 이상이다(1.79)
매일 마시는 술의 양이 맥주 500㎖이상 1500㎖ 미만이다(1.29)
매일 마시는 술의 양이 맥주 500㎖ 미만이다(1.00)

⑥과거에 담배를 피웠다(1.18)
현재 담배를 피운다(1.17)
지금까지 흡연을 한 적이 없다(1.00)

▶억제 요인 체크

⑦하루에 1시간 이상 빨리 걷기를 한다(0.74)

⑧하루에 일하는 시간이 8시간 이하다(0.77)

⑨균형잡힌 식사를 하고 있다(0.80)

⑩일주일에 1시간 이상 운동을 하고 있다(0.84)

박영경 해외정보작가 [e-mail]