위장 튼튼 7가지 수칙

과일은 껍질째 먹어라

	▲ 담배는 술보다 훨씬 위에 나쁜 영향을 미친다. 위궤양 형성과 직접적인 관련이 있다.

튼튼한 위를 만들고 싶다면 제때에 식사하되, 천천히 잘 씹어서 삼키고 과식을 피하는 것이 가장 기본이다. 식사 중에 물을 마시는 것도 안 된다. 이외에도 알아두면 좋은 위 건강수칙은 다음과 같다.

[1] 신선한 채소, 과일을 다양하게 섭취한다. 비타민과 미네랄이 풍부해서 좋고 풍부한 섬유질이 소화기관이 막히지 않게 해준다.

[2] 과일은 가능하면 껍질째 먹는다. 껍질과 껍질 바로 밑에 소화를 돕는 등의 여러 가지 이로운 작용을 하는 효소가 많다. 껍질째 먹을 수 있는 과일이라면 농약을 잘 제거하거나 유기농 제품으로 골라 껍질째 먹도록 한다.

[3] 기름진 고기를 먹은 뒤에 탈이 잘 나는 경우에는 채소를 꼭 같이 먹는 게 좋다. 고기요리에 빠지지 않는 양파, 마늘은 소화효소의 분비를 촉진시키는 채소다.

[4] 진통제나 항생제를 복용할 때는 물을 많이 마신다. 위장장해가 적고 약효도 빠르다. 다만 약에 따라 물을 적게 먹어야 하는 것도 있다.

[5] 빈속에는 커피, 청량음료를 삼간다. 커피나 녹차, 홍차, 코코아, 초콜릿 속의 카페인이 염산을 나오게 한다. 카페인이 들어있는 진통제도 마찬가지. 청량음료도 빈속에 마시면 이산화탄소 가스가 위산을 나오게 자극한다.

[6] 늦은 저녁식사를 피한다. 늦은 시간에 저녁을 먹으면 오랫동안 위에 부담을 주고 숙면을 취할 수가 없다. 야근을 자주 한다면 야식 메뉴를 위에 부담이 적게 주는 것으로 바꾸도록 한다.

[7] 항상 즐거운 마음으로 생활한다. 스트레스를 받으면 위산이 지나치게 분비된다. 마음이 편해야 위장도 건강해진다.